DEZ MANEIRAS DE PREVENIR A HIPERTENSÃO ARTERIAL

Nada do que você vai ler é novidade, mas não custa nada relembrar, né?

1- Manter o peso em dia (índice de massa corporal menor que 25);

2- Atividade física moderada / intensa diária por pelo menos 30 minutos ao dia; 

3- Dieta rica em frutas, legumes, verduras e castanhas; 

4- Quanto à proteína animal, não há evidências de que seu consumo esteja associado ao aumento da pressão arterial. Entretanto, limitar o consumo de carne é sempre um bom negócio, pois sabemos que seu excesso está associado ao aumento do risco de diversas doenças, como o câncer e as doenças cardiovasculares; 

5- Deve-se priorizar derivados do leite com baixo teor de gordura; 

6- Baixo teor de sal na dieta e limitar o consumo de álcool; 

7- Reduzir a carga de estresse no dia-a-dia; 

8- Evitar o uso de medicações anti-inflamatórias mais do que uma vez por semana; 

9- Pelo menos entre as mulheres, a suplementação de ácido fólico 400 µg também é um forte ingrediente para a prevenção da hipertensão arterial. Vale lembrar que toda mulher que tem chance de engravidar deve fazer uso de ácido fólico em forma de suplemento para reduzir o risco de malformações do sistema nervoso central do feto. Nesse caso, a mulher fértil acerta dois coelhos numa cajadada só; 

10- Não precisa nem dizer que o cigarro deve ficar bem longe desta receita. 

 

Fonte : UOL
13/8/2009

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