PERDA DE PESO APÓS A GRAVIDEZ

Se você é como a maioria das “novas mamães”, você está ansiosa para pendurar suas roupas de gestante no fundo do armário. Felizmente, você não precisa de nada mirabolante para perder peso após a gravidez. Alimentação saudável, atividade física e muita paciência, formam o tripé pra você voltar à forma.

Lembre-se, também, que há mais há mais coisas envolvidas em perder peso após a gravidez do que simplesmente voltar a usar aquele seu jeans favorito. Os quilos a mais que você perder agora vão te ajudar muito a ter uma vida mais saudável e equilibrada no médio e longo prazo.

Considere os seus hábitos alimentares É possível que você tenha mudado seus hábitos alimentares enquanto estava grávida.

Após a gravidez, a nutrição adequada ainda é importante – especialmente se você estiver amamentando. Fazer escolhas sábias ajuda na perda saudável do peso após a gravidez.

Concentrem-se em frutas, legumes, grãos e fontes de proteína magra. Alimentos ricos em fibras – como frutas, verduras e grãos integrais – fornecer nutrientes importantes e evite a tentação. Você precisa estar rodeada de coisas saudáveis. Se sua dispensa estiver cheia de “porcarias” pode ter certeza que você não vai resistir. Melhore a qualidade do que você esta comprando e só traga pra casa o que for bom pra você e para o bebe.

Mantenha a sua própria disciplina. É comum a mãe incorporar a rotina do bebe e comer em horários intercalados ou desregrados. Não se permita a isso. Não pule as refeições ou caia na tentação de ficar comendo a toda hora. Tome um bom desjejum, almoce até se sentir saciada e jante com moderação. Varie bastante nos cardápios e isso vai manter você disposta, com um leite vigoroso para as mamadas de seu bebe e também te ajudará a manter a pele bem bonita.

Coma apenas quando estiver com fome. Se você está ansiosa, nervosa, ou se você simplesmente acha que é hora de comer, na verdade é hora de se distrair. Leve seu bebê para um passeio, chame uma amiga ou leia uma revista favorita.

Incluir a atividade física em sua rotina diária.

No passado, as mulheres eram frequentemente aconselhadas a esperar pelo menos seis semanas após o parto para começar a se exercitar.  Se você se exercitou durante a gravidez e teve um parto normal e sem complicações, vai poder começar seus exercícios bem antes ou assim que se sentir pronta e disposta. Se você teve uma Cesariana ou um parto complicado, converse com seu médico sobre quando iniciar um programa de exercícios.

Sinta-se confortável. Se você está amamentando é bom alimentar seu bebe antes do exercício. Usar um sutiã firme e roupas confortáveis.

Comece devagar. Comece com atividade aeróbica leve, como caminhada estacionária, de bicicleta ou nadar. Com a melhora da sua resistência, aumente a duração e a intensidade dos exercícios.

Inclua seu bebê. Se você tem dificuldade em encontrar tempo para fazer exercício, inclua seu bebê na rotina de atividade física. Leve seu bebê para uma caminhada diária no carrinho. Hoje em dia existem até carrinhos especiais para mães que gostam de correr. Você pode começar uma aula de natação para crianças e sempre ter seu neném deitado perto de enquanto faz alongamentos.

Abdômen. Perder gordura abdominal exige mudanças na dieta e um programa de exercício aeróbico e abdominal. A vantagem é que você vai se sentir muito mais elegante, mais esguia e terá mais disposição imediatamente.

Não vá sozinho. Convide outras novas mães para acompanhá-lo para uma caminhada diária, ou participar de uma aula de ginástica pós-parto em um clube de fitness, centro comunitário ou hospitalar.

Lembre-se de seu exercício “feminino”. Este exercício não vai ajudar você a perder peso, mas vai te ajudar a tonificar o músculo pélvico. Basta apertar os músculos pélvicos como se você estivesse parando o fluxo de urina. Experimente-o durante cinco segundos de cada vez, quatro ou cinco vezes seguidas. Exercite-se para manter os músculos contraídos durante 10 segundos, relaxando por 10 segundos entre as contrações. Se organize para fazer isso pelo menos três séries de 10 repetições por dia. Você pode fazer estes exercícios em pé, sentada ou deitada – mesmo quando amamentando o seu bebê.

Atenções especiais. Não se esqueça de beber muita água antes, durante e após cada treino. Pare o exercício imediatamente se sentir dor, tontura, falta de ar ou um súbito aumento de sangramento vaginal. Estes podem ser sinais de que você está exagerando.

Definir metas realistas de perda de peso A maioria das mulheres perde mais de 4,5 kg durante o parto, incluindo o peso do bebê, a placenta e o líquido amniótico. Durante a primeira semana após o parto, você vai perder peso adicional liberando muitos líquidos retidos – mas a gordura armazenada durante a gravidez não vai desaparecer por si própria.

Através de uma dieta e exercício, é razoável a perder até MEIO KILO por semana. Pode demorar seis meses ou mais para retornar ao seu peso pré gestacional e, mesmo assim, seu peso pode ser distribuído de forma diferente de como era antes da gravidez. Você pode ter excesso de pele, como resultado do alongamento da parede abdominal e alterações na estrutura óssea relacionadas com a gravidez.  Em alguns casos isso pode ser permanente. Seja gentil com você mesmo e inteligente para aceitar as mudanças em seu corpo.

Acima de tudo, ter orgulho no seu estilo de vida saudável.